Cikkek

Miért legyen a négyütemű gyakorlat a barátod?

Ismerd meg milyen hatékony!

2021. 05. 23.

Miért legyen a négyütemű gyakorlat mostantól a legjobb barátod?

Biztosan emlékszik mindenki a testnevelés órák rémére, a négyütemű gyakorlatra. Pedig, ha akkor tudtuk volna, hogy milyen jót tesz nekünk …

A gyakorlat maga abból áll, hogy guggoló állásba helyezkedünk, innen hátranyújtjuk mindkét lábunkat fekvőtámasz állásba, majd vissza guggoló állásba, utána ismét állásba és onnan egy páros lábbal való felugrással, esetleg tapssal fejezzük be a gyakorlatot.

Több tanulmány is rávilágított már a gyakorlat hasznosságára, lássunk ezekből egy kis kedvcsinálót:

-        Minden izomcsoportot megmozgat, ezáltal erősít

-        Megdolgoztatja a szívet, ezért remek kardio gyakorlat is

-        Nagyon jó a kalóriaégető hatása

-        Bárhol végezhető, semmilyen eszköz nem szükséges hozzá.

Mint minden mozgásfajtánál, itt is elengedhetetlen a bemelegítés, hiszen a vállakat érő terhelés akár sérüléshez is vezethet.

Csatlakozz júniusi kihívásunkhoz, ahol minden héten emelni kell az elvégzett gyakorlatok számát! Első héten mindennap 5 gyakorlatot kell elvégezni, majd a következő héten 10 darabot és így tovább. Érdemes kiegészíteni más mozgásformákkal is, főleg, ha célunk a fogyás vagy a testformálás.